Ma boîte à outils
Mon approche repose sur l'authenticité, la collaboration, le non-jugement et la confidentialité. Je propose un espace pour déposer, comprendre et transformer les difficultés que vous traversez, à votre rythme.
Thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) sont des thérapies brèves qui reposent sur une collaboration entre le patient et le thérapeute pour identifier et comprendre les difficultés à travers trois dimensions psychologiques : nos pensées (ce que je pense), nos émotions (ce que je ressens), et nos comportements (ce que je fais). L'objectif est de vous aider à identifier et à changer les pensées négatives et les comportements inadaptés qui peuvent causer ou maintenir vos difficultés. Elles sont reconnues par la Haute Autorité de Santé (HAS) pour traiter divers troubles, tels que les troubles anxieux, les dépressions, les psychotraumatismes ou encore les problèmes relationnels.
Thérapies d'Acceptation et d'Engagement (ACT)
La Thérapie d'Acceptation et d’Engagement (ACT) est une approche psychothérapeutique issue de la troisième vague des thérapies cognitives et comportementales. Elle vise à aider les individus à accepter leurs pensées et émotions difficiles plutôt que de lutter contre elles, tout en s’engageant dans des actions en accord avec leurs valeurs profondes. L’ACT repose sur six processus fondamentaux, dont la pleine conscience, la défusion cognitive (prendre de la distance avec ses pensées), l’acceptation, le soi comme contexte, la clarification des valeurs et l’engagement dans l’action. En cultivant la flexibilité psychologique, cette thérapie permet de mieux faire face aux défis de la vie et de construire une existence plus riche et plus significative.
Thérapie des schémas
La thérapie des schémas est une approche thérapeutique développée par le psychologue Young dans les années 1990. Elle permet d'identifier et de modifier des schémas de pensée et de comportement inadaptés, souvent issus de l'enfance, et qui persistent à l'âge adulte. Ces schémas peuvent être liés à des expériences émotionnelles non résolues ou à des besoins fondamentaux non satisfaits. L'objectif est de comprendre comment ces schémas influencent votre vie quotidienne, notamment dans vos relations, vos émotions et vos comportements. Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de la personnalité, de troubles anxieux, de dépression persistante ou de troubles alimentaires. Elle permet de prendre conscience des schémas répétitifs, de les déconstruire et de développer des stratégies pour y faire face de manière plus saine et autonome.
Intégration du Cycle de Vie (ICV)
L’Intégration du Cycle de Vie (ICV), créée par Peggy Pace en 2002, est une thérapie psycho-corporelle basée sur les neurosciences. Elle vise à traiter les traumatismes (anciens ou récents, répétés ou uniques) et les troubles de l'attachement. Grâce à la ligne du temps, une liste chronologique de vos souvenirs marquants, vous effectuez des traversées répétées pour court-circuiter vos réactions défensives obsolètes et créer de nouveaux réseaux neuronaux. Cette approche s’appuie sur le constat que les traumatismes peuvent bloquer l’intégration des informations en mémoire à long terme. Ainsi, bien que la partie rationnelle du cerveau comprenne que l’événement traumatisant est terminé, le corps reste figé dans des réactions défensives, comme s’il revivait le trauma. Cette méthode restructure et intègre les souvenirs, permettant à votre corps d’assimiler que le danger est passé.
Sophrologie
Conceptualisée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui allie respiration contrôlée, détente musculaire et visualisation positive. Elle se compose d’exercices de relaxation dynamique inspirés du yoga et d'exercices de visualisation inspirés de l’hypnose, afin de générer des ressentis agréables. Pour notre cerveau, vivre en imaginaire des situations positives crée des effets physiologiques semblables au vécu réel. C'est une méthode qui nous aide à sortir du mode "pilote automatique" auquel nous sommes habitués dans notre quotidien, afin d'être plus pleinement présents à nous-mêmes. La sophrologie trouve de multiples champs d'application, tant dans le domaine du développement personnel que dans celui de la thérapie.
