Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) sont des thérapies brèves qui reposent sur une collaboration entre le patient et le thérapeute pour identifier et comprendre les difficultés à travers trois dimensions psychologiques : nos pensées (ce que je pense), nos émotions (ce que je ressens), et nos comportements (ce que je fais). L'objectif est de vous aider à identifier et à changer les pensées négatives et les comportements inadaptés qui peuvent causer ou maintenir vos difficultés. Elles sont reconnues par la Haute Autorité de Santé (HAS) pour traiter divers troubles, tels que les troubles anxieux, les dépressions, les psychotraumatismes ou encore les problèmes relationnels.

La Thérapie d'Acceptation et d’Engagement (ACT) est une approche psychothérapeutique issue de la troisième vague des thérapies cognitives et comportementales. Elle vise à aider les individus à accepter leurs pensées et émotions difficiles plutôt que de lutter contre elles, tout en s’engageant dans des actions en accord avec leurs valeurs profondes. L’ACT repose sur six processus fondamentaux, dont la pleine conscience, la défusion cognitive (prendre de la distance avec ses pensées), l’acceptation, le soi comme contexte, la clarification des valeurs et l’engagement dans l’action. En cultivant la flexibilité psychologique, cette thérapie permet de mieux faire face aux défis de la vie et de construire une existence plus riche et plus significative.

La thérapie des schémas est une approche thérapeutique développée par le psychologue Jeffrey Young dans les années 1990. Elle permet d'identifier et de modifier des schémas de pensée et de comportement inadaptés, souvent issus de l'enfance, et qui persistent à l'âge adulte. Ces schémas peuvent être liés à des expériences traumatiques ou à des besoins fondamentaux (sécurité, affection, validation, autonomie, expression émotionnelle…) qui n’ont pas été suffisamment satisfaits. L'objectif est de comprendre comment ces schémas influencent votre vie quotidienne, notamment dans vos relations, vos émotions et vos comportements. Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de la personnalité, de troubles anxieux, de dépression persistante ou de troubles alimentaires. Elle permet de prendre conscience des schémas répétitifs, de les déconstruire et de développer des stratégies pour y faire face de manière plus saine et autonome. ​

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une approche psychothérapeutique développée à la fin des années 1980 par la psychologue Francine Shapiro. Elle repose sur le modèle du Traitement Adaptatif de l’Information (TAI), selon lequel certaines expériences de vie difficiles peuvent être « mal digérées » par le système nerveux et rester stockées de manière dysfonctionnelle, à l’origine de symptômes émotionnels et corporels persistants. La thérapie EMDR vise ainsi à faciliter le retraitement de ces souvenirs à l’aide de stimulations bilatérales alternées (mouvements oculaires, stimulations tactiles ou auditives), réalisées de manière sécurisée dans le cadre thérapeutique. Ce processus permet au cerveau de retraiter l’information et d’intégrer les expériences de façon plus adaptée, réduisant progressivement la charge émotionnelle associée. L’EMDR est notamment indiquée dans la prise en charge des états de stress post-traumatique, mais également dans d’autres situations où des expériences passées continuent d’impacter le présent (anxiété, phobies, deuils difficiles, événements de vie marquants).

Actuellement en formation à cette approche, je commence à intégrer l’EMDR dans ma pratique. Cet outil n’est donc pas encore proposé dans toutes les situations et peut être mobilisé uniquement lorsque cela est pertinent au regard de l’histoire et des besoins de la personne, après évaluation clinique.

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